+++ Corona-News: Wir dürfen wieder loslegen! +++ 

Meine Lieben, 

wir dürfen uns im Park zum Training treffen!
Alle Kurse werden von drinnen nach draußen verlegt.

Ich freue mich!!!
 

Ganzheitliches Training für Schwangere und junge Mütter

effektiv. fröhlich. individuell. natürlich.

Willkommen!

Bewegung macht glücklich. Und jeder ist sportlich.  Ob zu Hause oder in der Natur, in der Gruppe oder allein. Hauptsache du fängst an. Auch und besonders während der Schwangerschaft und nach einer Geburt. 

Du bist Expertin für deinen Körper. Ich bin Expertin für Sport während und nach der Schwangerschaft: Diplom-Sportlehrerin, zertifizierte Prä- und Postnataltrainerin, Rückenschullehrerin, Beckenbodentrainerin und Diplom-Personal Trainerin.
 
Möchtest du effektiv und mit viel Freude trainieren? Ganz neue Seiten deines Körpers kennenlernen? Muskeln spüren, von denen du gar nicht wusstest, dass es sie gibt? Alltagsbelastungen plötzlich als leicht erleben?

Ich zeige dir, wie das geht.

Als Diplom-Sportlehrerin und dank meiner Zusatzqualifikationen sind viele meiner Kurse als Präventionskurse nach §20 Abs. 1 SGB V zertifiziert und somit bezuschussungsfähig durch die Krankenkassen. Für die Höhe der Bezuschussung von Kursgebühren besteht bei den gesetzlichen Krankenkassen keine einheitliche Regelung, frage darum bitte bei deiner Krankenkasse nach. 
Hinweis für AOK-Versicherte: Wie alle Kassen bezuschusst auch die AOK meine Kurse. AOK-Gutscheine nehme ich aber nicht an. Bei Fragen meldet euch gerne.

Kurse und Preise

MamaWORKOUT mit Babybauch

In der Schwangerschaft kommt es zu zahlreichen körperlichen Veränderungen: die Körperstatik verändert sich, die Bänder lockern sich, der Blutdruck sinkt.

Das größte Problem ist meist der Rücken, der stark beansprucht wird und dadurch verspannt ist. Doch auch die scheinbar kleinen Wehwehchen wie Müdigkeit und Kreislaufprobleme, geschwollene Beine und Gelenkschmerzen können einer Schwangeren die Tage schwer machen.

Dem kannst du durch regelmäßiges Training vorbeugen!
Im Kurs MamaWORKOUT mit Babybauch kommst du in Schwung, stärkst die Muskulatur deines Haltungs- und Bewegungsapparates, löst Verspannungen, verbesserst dein Körpergefühl und bereitest deinen Körper auf die Geburt und das Leben mit dem Baby optimal vor.

Sport wird dein Wohlbefinden steigern und macht in der Gruppe mit Anderen besonders viel Freude.

Fit und entspannt durch die Schwangerschaft, mit Kraft und Stärke in das Leben mit einem Kind.


10 Einheiten à 60 Minuten, 130€
Krankenkassen-anerkannt

Einzelstunden und kleinere "Pakete" möglich

freie Plätze!
(normalerweise in der Hebammenpraxis Rosental
wegen Corona jetzt im Freien, im Rosental)

mittwochs 11.45-12.45 Uhr

MamaWORKOUT Ganzkörpertraining

Die Rückbildungsgymnastik ist abgeschlossen, aber Rückenschmerzen und Verspannungen sind noch da, der Beckenboden braucht weiter Unterstützung, mit dem „Babyspeck“ fühlst du dich nicht ganz wohl?
Durch regelmäßiges Training im Kurs MamaWORKOUT Ganzkörpertraining kannst du deinen Körper weiter unterstützen, ihn für die Stillzeit und das Tragen deines Babys stärken, wieder in den Wohlfühlmodus kommen.

In der Gruppe kräftigen wir gemeinsam und mit viel Freude die gesamte Rumpfmuskulatur. Das gezielte Training der Tiefenmuskulatur stärkt nicht nur Bauch und Rücken, sondern formt Muskeln und Gewebe und strafft die Haut. Außerdem trainieren wir intensiv den Beckenboden und lassen auch die allgemeine Fitness nicht zu kurz kommen. Das Ganze immer unter Beachtung der körperlichen Besonderheiten nach der Geburt und in der Stillzeit und unter dem Motto: fordern ja, überfordern nein.

Nutze die Gruppendynamik, stärke deine Muskulatur, verbessere dein Körpergefühl – und hab Spaß dabei!

Gerne kannst du dein Baby zum Training mitbringen.


10 Einheiten à 60 Minuten, 130€
Krankenkassen-anerkannt

(Hebammenpraxis Rosental,
aktuell wegen Corona im Freien, im Rosental)
mittwochs 9.15-10.15 Uhr, Start demnächst
mittwochs 10.30-11.30 Uhr, Start 13.5.2020
noch 2 freie Plätze!


weitere Kurse in Planung - meldet euch gerne 

MamaWORKOUT Outdoor mit Buggy 

Im MamaWORKOUT Outdoor-Kurs kombinieren wir zügiges Gehen mit dem Kinderwagen in individuellem Tempo mit vielfältigen Kräftigungsübungen für den ganzen Körper. Abgerundet wird das Ganze durch Übungen zur Mobilisierung und Entspannung. Beckenboden und Muskelkorsett sind natürlich auch hier ein Hauptaugenmerk.
Das Schöne am Outdoor-Kurs ist, dass wir in der Natur sind, die Jahreszeiten erleben, uns den Wind um die Nase wehen lassen und die Seele dadurch ganz intensiv „gestreichelt“ wird.
Der Outdoor-Kurs ist für Fortgeschrittene. Du solltest Beckenboden und Muskelkorsett gut anspannen können und keine Rektusdiastase haben.
Effektives Training im Einklang mit der Natur, dein Baby ist dabei.


10 Einheiten à 75 Minuten, 130€
Krankenkassen-anerkannt


donnerstags 9.15-10.30 Uhr, Clara-Zetkin-Park, Start 14.5.2020
noch 1 freier Platz

montags 9.15-10.30 Uhr, Friedenspark,
Start demnächst

(für andere Standorte bin ich offen - schreibt mir, wo ihr gerne Sport treiben möchtet!)

Workshop Rektusdiastase 

Eine Rektusdiastase (Bauchmuskelspalte) entsteht durch das Auseinanderdriften der beiden Stränge des geraden Bauchmuskels und die Aufweichung der dazwischen liegenden Sehnenplatte. Während der Schwangerschaft ist das, durch den wachsenden Bauch und die Wirkung der Hormone, ein normaler Vorgang. 

Im Wochenbett regeneriert sich der Körper im Normalfall selbst und die Bauchspalte bildet sich zurück. 

 

Durch verschiedene Einflussfaktoren kann es jedoch passieren, dass die Rektusdiastase bestehen bleibt und gesundheitliche und optische Probleme bereitet. Rückenbeschwerden, Haltungsschwäche, Verdauungs- und Miktionsbeschwerden, Beckenbodenprobleme und ein vorgewölbter Unterbauch können die Folge sein.

 

Der Rektusdiastasen-Workshop kann dir helfen, eine bestehende Rektusdiastase zu schließen.  


Der Workshop geht über 6 Wochen. Bereits im Vorfeld bekommst du einen Therapieplan zugeschickt. Anschließend besprechen wir gemeinsam in 4 Sitzungen die theoretischen Grundlagen, testen die Stärke deiner Rektusdiastase, führen eine Haltungsschulung, ein Beckenbodentraining und eine Muskelkorsettschulung durch und trainieren die jeweiligen Wochenübungen. Im letzten Kurs gibt es wertvolle Tipps für die Zeit nach dem Workshop.

Damit der Kurs Erfolg hat ist es notwendig, dass du zu Hause sehr fleißig und diszipliniert bist und täglich übst. Der Workshop wird dich dazu motivieren!



Der Kurs kostet 120€.

Bitte kontaktiere mich für eine Terminabsprache.

Beckenbodentraining

Mehr Informationen zu meinen Beckenbodenkursen findest du demnächst hier.


10 Einheiten à 60 Minuten, 130€
Krankenkassen-anerkannt

Personal Training

Für alle! Jedes Alter, jedes Geschlecht, jeder Fitnesszustand.

Du bist interessiert daran, dein Körpergefühl, deine Körperhaltung, deine Fitness zu verbessern?
Komm mit Rückenschmerzen, Figur"problemen" oder einfach dem Wunsch nach Bewegung zu mir – gemeinsam finden wir genau die richtige Art von Sport für dich.

Ich trainiere mit dir nach den neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft, geplant und zielgerichtet. Deine persönlichen Ziele stehen im Fokus, durch ständige Beobachtung und Korrektur trainierst du technisch perfekt und somit hocheffizient, du bist zeit- und ortsunabhängig. 

Da zu einem gesunden Körper ein gesunder Geist gehört kümmere ich mich selbstverständlich auch um deinen inneren Schweinehund und deine positive Einstellung zu deinem wunderbaren Körper.

Höchste Effizienz durch größtmögliche Individualität.

Vereinbare einen Termin für ein unverbindliches Erstgespräch mit mir.

Auch perfekt als Geschenk zur Geburt: Gutschein für Personal Training!

Über mich

Sport ist mein Leben! 

In meiner Jugend habe ich die meiste Zeit mit Sport verbracht (Leichtathletik/ Lauf mit nationalen Erfolgen, internationalen Teilnahmen und immer viel Freude und guten Freunden). Danach  habe ich an der Universität Leipzig Sportwissenschaft studiert und unterstütze seither "jung und alt" dabei, durch Sport mehr Freude im Leben zu haben.

Ich bin Diplom-Sportlehrerin, Rückenschullehrerin, zertifizierte Prä- und Postnatal-Trainerin, Beckenbodentrainerin und Diplom-Personal Trainerin.

Und: ich bin (nicht-zertifizierte) Mama von drei Kindern und kenne wohl fast alle "Aufs und Abs" von Schwangerschaft, Geburt und Kleinkindleben aus Sicht einer Mutter!

Mein Wunsch ist es, anderen zu zeigen wie glücklich und zufrieden Bewegung macht, jedem die Liebe zum Sport zu vermitteln.

Das sagen meine Kundinnen

"Sehr gutes Training.

Gabi geht sehr individuell auf Fragestellungen und Wünsche ein und hat dabei dennoch die Gruppe im Blick.

Motivierende Trainerin!"
                                                                                           Eva-Marie S. 

"Du hast und machst viel Spaß am Sport und führst mit einer Leichtigkeit durch große Anstrengungen. Es herrscht eine entspannte Atmosphäre vor, so dass ich mich immer sehr wohl gefühlt habe. Danke auch für den Umgang mit den Kleinen - ich habe noch nie so entspannte Kinder in einem Kurs erlebt."
                                                                                                   Julia S.

"Gabi gibt ein spannendes, abwechslungsreiches Training zur weiteren Stärkung des Beckenbodens und der allgemeinen Mama Fitness. 

Danke für die schönen Trainingseinheiten. Es macht wirklich viel Spaß!!! "
                                                                                                                                                  Claudia F.

Kontakt

Gabi Kamenz

E-Mail: post@gabikamenz.de
Telefon: 0163-560 13 32

Ich freue mich auf dich!